Geradelt wird auf speziellen Ergometern, die nicht im Fitnessstudio stehen, sondern im Schwimmbecken. Das Wasser reicht dabei etwa bis zum Bauchnabel. 

Unter Anleitung eines ausgebildeten Trainers wird nicht nur kräftig gestrampelt, es werden auch unterschiedliche Übungen mit und ohne Gerät durchgeführt, die neben den Oberschenkeln auch Rumpf und Arme trainieren. So wird im Gegensatz zum Radfahren im Trockenen der gesamte Körper beansprucht.

Kalorien verbrennen bei flotter Musik. Aqua-Cycling verursacht aufgrund der positiven Eigenschaften des Wassers kaum Muskelkater und man fühlt sich nach dem Training angenehm angestrengt.

Aqua-Cycling ist intensiver als Aquafitness. Eine gute körperliche Fitness ist von Vorteil, aber nicht zwingend erforderlich.